विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट के अनुसार, दुनिया भर में होने वाली कुल मौतों में से 31 प्रतिशत हृदय रोगों (सीवीडी) के कारण होती हैं। किसी की देखभाल करना बेहद आवश्यक है दिल एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए। भोजन और जीवनशैली जैसे विभिन्न अन्य कारकों में, तनाव किसी के हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करने का सबसे बड़ा कारण है। से आगे विश्व हृदय दिवस, आइए एक नज़र डालते हैं कि कैसे योग और आध्यात्मिकता एक साथ सबसे अच्छा उपकरण के रूप में काम कर सकते हैं ताकि अनुचित तनाव को कम करने और किसी के जीवन से चिंता करने में मदद मिल सके। ANI ने अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रशंसित योग गुरु, परोपकारी, जीवनशैली कोच, और लेखक ग्रैंड मास्टर अक्षर से बात की क्योंकि उन्होंने अच्छे दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के महत्व और योग और व्यायाम को स्वस्थ हृदय बनाए रखने में मदद की। उन्होंने कहा, “हृदय एक महत्वपूर्ण अंग है जो पूरे शरीर में रक्त को भरता है। हमें नियमित रूप से व्यायाम करने, पौष्टिक भोजन खाने और प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेने से इस सबसे महत्वपूर्ण अंग का ध्यान रखना चाहिए। ”

“योग एक विज्ञान है जो समग्र कल्याण पर केंद्रित है जो विभिन्न तरीकों का उपयोग करता है जैसे कि आसन, प्राणायाम, ध्यान, मुद्राएं, जप और व्यक्तिगत कल्याण के लिए और अधिक। आप अवसाद, चिंता और तनाव को समाप्त कर सकते हैं, जो उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी विकारों के सबसे बड़े कारक हैं, ”योग गुरु ने कहा।

हिमालय से निकलकर, ग्रैंड मास्टर अक्षर ने दिग्गज क्रिकेटर सुनील गावस्कर, कुश्ती चैंपियन-बहनें गीता और बबीता फोगट, अंतर्राष्ट्रीय एथलीट – पद्म श्री अवार्डी बजरंग पुनिया को भी कुछ नाम दिए हैं।

योग के लाभों के बारे में बात करते हुए उन्होंने कहा, “नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से शरीर और दिमाग मजबूत होता है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, प्रक्रिया में आपके दिल को बचाता है और मजबूत करता है। हृदय रोगियों के लिए, आप सरल आसन जैसे दंडासन (स्टाफ पोज), सुखासन (आसान मुद्रा), तड़ासन और वृक्षासन (ट्री पोज) के साथ-साथ हृदय मुद्रा का अभ्यास भी शामिल कर सकते हैं। प्रसिद्ध आध्यात्मिक गुरु, अक्षर ने कहा, “किसी भी दिल की स्थिति की शुरुआत को रोकने के लिए, व्यक्तियों को धनुरासन (बो पोज), और चक्रासन को व्हील पोज (उरधवा धनुरासन के रूप में भी जाना जाता है) का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।” ।

सांस के साथ गति को जोड़कर योग आपको भीतर से पोषित करता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार नियमित रूप से अभ्यास करने से व्यक्ति को अपने शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण के पहलुओं में सुधार करने में मदद मिलती है। अपने दैनिक फिटनेस रूटीन में इन सरल आसनों का पालन करें। आप प्रत्येक आसन को 30 सेकंड तक पकड़ सकते हैं और सेट को 3 बार दोहरा सकते हैं। ग्रैंड मास्टर अक्षर ने दिल की सेहत बनाने के लिए छह आसान आसन भी साझा किए: सुखासन – हैप्पी पोसिट एक ईमानदार स्थिति में दोनों पैरों के साथ डंडासना में फैला हुआ। बाएं पैर को मोड़ें और दाहिनी जांघ के अंदर टक करें। फिर दाहिने पैर को मोड़ें और इसे बाईं जांघ के अंदर टक दें। अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें। सीधे रीढ़ के साथ बैठें।

अर्ध पद्मासन: सुखासन से शुरू करें, और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर ऊपर की ओर रखें। अपनी पीठ को सीधा करते हुए अपने घुटनों को ज़मीन पर टिकाएँ। अपने हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें। दूसरी तरफ उसी को रखें। अर्ध पद्मासन में पद्मासन बैठें अपनी बायीं जांघ पर अपने दाहिने पैर के साथ। अपने बाएं पैर को उठाएं और अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। अपने पैरों को अपने कूल्हों के करीब खींचो। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। दूसरे पैर से दोहराएँ। अपनी हथेलियों को ज़मीन के पास रखें, श्वास लें और साँस छोड़ें।

दंडासन:एक बैठे स्थिति में शुरू करें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। अपनी एड़ी को एक साथ लाते हुए अपने पैरों को मिलाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी श्रोणि, जांघों और बछड़ों की मांसपेशियों को कस लें। अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपनी हथेलियों को फर्श पर अपने कूल्हों के पास रखें। अपने कंधों को आराम दें। समाधिस्थी में पादहस्तासन शुरू। साँस छोड़ते और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को कूल्हों से नीचे झुकाएं और अपनी नाक को अपने घुटनों तक स्पर्श करें। हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखें। एक शुरुआत के रूप में, आपको इसे पूरा करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ना पड़ सकता है। अभ्यास के साथ, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी छाती को अपनी जांघों तक छूने की कोशिश करें। सामान्य श्वास के साथ 10-30 सेकंड के लिए इस अंतिम मुद्रा को बनाए रखें।

Vrikshasana: समस्ती में खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर को अपनी लिफ्ट की आंतरिक जांघ पर रखें। अब जरूरत पड़ने पर अपनी हथेलियों से सहारा लेते हुए अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाएं। अपने हृदय चक्र में प्राणम मुद्रा में अपनी हथेलियों को मिलाएं और आकाश की ओर उठें। दोनों तरफ से दोहराएं।

शांत मन के लिए ध्यान: रोपन ध्यान, शांतिथि ध्यान, सुपर पावर मेडिटेशन, आरम्भ ध्यान, स्वस ध्यान जैसी सरल और प्रभावी ध्यान तकनीकें तनाव और चिंता को कम करती हैं और विचारों और व्यवहार को बेहतर बनाने की क्षमता प्रदान करती हैं। जब आप प्रतिदिन 5-10 मिनट के लिए भी ध्यान का अभ्यास शामिल करते हैं, तो यह मैथुन कौशल, प्रेरणा, योजना और समस्या-समाधान को बढ़ाता है। अपने दिल को खुश रखें। सीवीडी के लिए सबसे बड़े जोखिम वाले कारकों में तंबाकू का उपयोग, एक अस्वास्थ्यकर आहार, शराब का हानिकारक उपयोग और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि शामिल हैं। उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), उच्च रक्त शर्करा या ग्लूकोज और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल सहित शारीरिक कारक भी हृदय से संबंधित बीमारियों को ट्रिगर कर सकते हैं। एक अनुशासित जीवन, स्वच्छ जीवन, स्वस्थ आदतें और अपने आहार और नींद पर ध्यान देने से सभी फर्क पड़ सकते हैं। जबकि हृदय रोग के कारण होने वाले जोखिम कारकों को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करने वाले लाखों लोग हैं, ऐसे कई अन्य लोग हैं जो संभावित जोखिम से काफी हद तक अनजान रहते हैं जिसका वे सामना करते हैं। दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी बड़ी संख्या में सीवीडी को नियमित स्वास्थ्य जांच, अपने आहार की निगरानी, ​​व्यायाम की दिनचर्या के बाद, और जहाँ भी आवश्यक हो अपनी जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से रोका जा सकता है।

(यह कहानी पाठ के संशोधनों के बिना वायर एजेंसी फीड से प्रकाशित की गई है। केवल शीर्षक बदल दिया गया है।)

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