किसी पसंदीदा स्थान की कल्पना करें। इसमें रहो; ठीक धुन स्मृति। इस मानसिक छवि को बनाने का अभ्यास करें। सुरक्षित जगह दृश्य एक मानसिक छुट्टी लेने के तरीकों में से एक है। इस तरह की भगदड़ लंबे समय तक चल सकती है जब तक कि चाय का ब्रेक न हो। आप सप्ताह में एक बार या दिन में कई बार बच सकते हैं।

दिवास्वप्न से भ्रमित न होने के लिए, उन अनछुए क्षणों को अंतरिक्ष में घूरना, एक मानसिक अवकाश एक नियोजित विराम है जो विस्तार से समृद्ध होना चाहिए – और वास्तविक जीवन से किसी भी हस्तक्षेप से रहित।

अपने चुने हुए पल, महक और भावनाओं से ध्वनियों को फिर से बनाएँ; जिस तरह से प्रकाश आपकी त्वचा पर पानी या हवा के प्रभाव को प्रतिबिंबित करता है; पक्षियों के प्रकार जो अतीत में उड़ गए, उनकी चिड़ियाँ कितनी देर तक छिपी रहीं; सूर्यास्त के समय परछाइयों का झुकाव।

यह सब एक भागने के रूप में अभिनय करके तनाव और चिंता को कम करने के लिए है, लगभग एक वास्तविक छुट्टी की तरह।

मनोवैज्ञानिक डॉ। देवांशी जालान ने कहा कि इसे सही करने के लिए, छोटी शुरुआत करें। “फोन, काम और अन्य लोगों से दूर, एक शांत नुक्कड़ में 5 या 10 मिनट के लिए जगह बनाएं। जिम्मेदारी से मुक्त। असामान्य समय में, यह एक भगदड़ के रूप में कार्य कर सकता है, हमारे जीवन में बुने गए छोटे से ठहराव की एक श्रृंखला। सबसे अच्छा परिणाम के लिए, सभी पांच इंद्रियों में टैप करें। ”

यह पहले थोड़ा कठिन हो सकता है। हम अपने जीवन से विराम लेने के लिए अभ्यस्त हैं, जबकि अभी भी उनमें डूबे हुए हैं। “आपको अपने फोन को दूर रखना सीखना होगा, ईमेल को अनदेखा करना होगा। डॉ। जालान कहते हैं, “भले ही यह पाँच मिनट के लिए हो, हर छोटी चीज़ से अलग होने का अभ्यास करता है।”

प्रत्येक अंतराल को कुछ गहरी श्वास के साथ शुरू करें। डॉ। जालान कहते हैं, “तनाव उथले श्वास और अधिक तनाव वाले हार्मोन के स्राव की वजह से चक्र बनाता है।” “गहरी साँसें तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करती हैं। ऑक्सीजन की बाढ़ मस्तिष्क को आराम करने का संकेत है। पेट से गहरी साँस लेना महत्वपूर्ण है; यह एंडोर्फिन, फील-गुड हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है। ”

सही किया, एक मानसिक छुट्टी के प्रभाव को दिन के माध्यम से ले जाना चाहिए, जिससे आप धीमा हो सकते हैं, क्षणों को रोक सकते हैं, एक पहिया पर हम्सटर होने की भावना को कम कर सकते हैं।

डॉ। जालान कहते हैं, “यह इतना बुरा है कि हम किसी भी वास्तविक ब्रेक को सामाजिक रूप से नहीं ले सकते हैं, हमारी दिनचर्या को नहीं तोड़ सकते हैं।” इस मामले को बदतर बनाने के लिए यह समझदारी है कि हमें इस समय का उपयोग करना चाहिए- अपने जीवन को आगे बढ़ाने या पुनर्जीवित करने के लिए। , सेंकना या मैरी कोंडो घर सीखना। यह बहुत अच्छा है यदि आप इसे पसंद करते हैं, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं, तो बस उन कुछ को दूर करना चाहिए। वहाँ एक महामारी है। यह इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। ”



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